MAKANAN YANG DIANJURKAN UNTUK DIET

Halo sista-sista dan mommy-mommy sekalian....nih aku mau sharing dikit lah ya......
ini berdasarkan pengalaman ya....dan juga tentunya berdasarkan ilmu pengetahuan juga dari tabel gizi....

Kalo untuk yang diet, dan tidak bisa mengganti nasi putih ke nasi merah ataupun roti gandum maka ada baiknya diganti ketupat ataupun lontong atau bubur, karena kalorinya lebih rendah, ya kalo ada yang bilang lebih cepat lapar.....ya memang benar tapi hal itu bisa kita hindari dengan mencari kesibukan, misalnya internetan ya kan.....

Nah beberapa pilihan pengganti nasi, ini saya urutkan dari yang kalorinya terkecil hingga terbesar ya, tentunya dengan jumlah yang sama .....(satuan dalam kal.)
1. Lontong    47,5
2. Ketupat    50          
3. Bubur    55
4. Jagung rebus   90,2
5. Kentang rebus   207
5. Talas rebus   245
6. Ubi rebus   312,5
7. Kentang goreng   351
8. Singkong rebus   365
9. Nasi putih   437,5
10. Ketan kukus   452
11. Roti tawar gandum   620
12. Roti tawar   640
13. Mie instan   840
Ini aku urutkan per 250 gr ya, nah jika ada yang berpikir, wah mie paling besar ya kalorinya jadi ga boleh dimakan....itu salah...karena tetap boleh makan mie tapi porsinya dikurangi agar kalorinya juga berkurang,
sebaliknya jangan berpikir wah lontong kalorinya rendah boleh makan sepuasnya nih, langsung aja makan lontong kuahnya santan dan porsinya gueeede ya sama aja akhirnya nimbun kalori.....

Untuk lauknya sebenarnya apapun boleh, tapi cara masaknya disarankan lebih ke kukus, panggang ataupun tumis dengan sedikit minyak, tapi diantaranya ada pilihan bahan lauk yang rendah kalorinya
seperti:
-Hati ayam
-Telur mata sapi
-Lele
-Udang
-Dada ayam
-Ikan daging putih
Untuk sayuran ada : Bayam, Sawi putih, Baby corn, Kacang panjang, buncis dan tauge
Nah kalo buah memang ada buah yang tinggi kalorinya sebaiknya dihindari ya....seperti Duren, Mangga, Pisang, Alpukat, kelapa muda dan airnya (dulu waktu aku treatment di klinik yang ikonnya dian sastro buah ini disarankan jangan dimakan) , Nah untuk buah yang rendah kalori seperti:
- Pir (bukan yang hijau)
- Apel
- Pepaya
- Semangka
- Sunkist
- Anggur Hitan (ini antioksidannya tinggi)
- Melon
Nah buah ini bisa jadi ganti makan malam dan sarapan , atau snack di sela-sela menunggu makan siang......
yang sharingnya itu dulu ya.......maaf-maaf kalo ada yang salah, ini semua program yang aku jalanin, tidak menyiksa, polanya sehat.....ini aku terapkan ke anak-anak juga....tapi kalo untuk anak-anak buahnya aku bebasin.....kalo untuk suami juga ada plusnya, menurunkan resiko diabetes......kaita kan harus jaga-jaga dari sekarang.....